Calculadora de calorías y TDEE
Descubre cuántas calorías necesitas al día para mantener, perder o ganar peso — más un reparto de macros sugerido. Gratis, en tu navegador, no se sube nada.
Sexo
Edad
y
Peso
kg
Altura
cm
Peso
lb
Altura
ftin
Nivel de actividad
—BMR (calorías en reposo)
—Mantenimientocalorías para no cambiar
Pérdida de peso
Suave—cal/día
Estándar—cal/día
Ganancia de peso
Suave—cal/día
Estándar—cal/día
Reparto de macros (mantenimiento)
—Proteína
—Carbohidratos
—Grasa
Todo funciona en tu navegador. Sin subidas ni registro.
Cómo funciona
PASO 1
Introduce tus datos
Sexo, edad, altura y peso en métrico o imperial.
PASO 2
Elige la actividad
De sedentario a muy activo — tus calorías se actualizan al instante.
PASO 3
Mira tus números
Calorías de mantenimiento, objetivos de pérdida y ganancia, y un reparto de macros. Todo privado.